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こんにちは、kikoです。

ちょっとずつ春が近づいてきてますね~~
とはいえ、この所、また寒い日が続きます。
こういうときは、体調が崩れやすいです。

適度に動いて、適度に休んで、
身体の安定を図ってくださいね。

というわけで、今日は、運動の話。

妊婦さんたちからよく受ける質問。
「ヨガやっていいですか?」
「マタニティビクスやっていいですか?」
「水泳はいいですか?」
「どのくらい歩いたらいいですか?」

妊娠して、お腹の中には大事な赤ちゃんがいる。
いままでとは違う、負荷のかかる身体になった。
どのくらい動いても大丈夫なんだろう。

確かにとっても気になることですね。

しか~~し
これは、わたしではわかりません。

こんなふうに動かない方がいいよ。
こんなふうに動いた方がいいよ。
っていうことはお伝えできます。

でも、どのくらい動いたらいいかは、
ご本人しかわかりません。

じゃあ、どうやって判断するか?

まず、普段の体調をしっかりと把握してください。
お腹の形がいいバロメーターになります。

その形がいつもよりバランスが悪い時は
調子が悪い証拠。

そういう日はいつもより動きを減らします。

操体法をやって、バランスがとれて
お腹の形が変わるようにやってみます。

それで、お腹の形がバランスがとれて
赤ちゃんがふわふわ動いてくれるようになったら
今日はおっけーかな、ということで
運動してみます。

運動するときは妊娠前からやってるものならOK
でも、身体を左右にぶんぶんひねる、片足で跳ねるなどの動きはやめましょう。

どんなのがあるでしょう。
縄跳び、乗馬、ゴルフ。
バレーボールなんかもそうですよね。

動いてみて、お腹がはってくる
形がいびつになる
赤ちゃんが動かなくなった、または痛いくらい動いてる

時は、やりすぎでしょう。
身体を横たえておやすみします。

歩くのも一緒です。
一番手軽で、骨盤のバランスも取れて
いい運動ですが、
やり過ぎは禁物。

一番、変な負担がなくて
身体全体がほぐれて
骨盤周囲の筋力アップもねらえるのは

四つん這い。

よつんばいで床拭きしてみてください。
右手も左手も同じようにつかって、ぞうきんがけをします。

これで、腰痛がなおった。頭痛が治った
って人、たくさん知っています。

そして、安産への近道です。

どうぞ、しっかりと自分の体と向き合って
納得のいくお産ができるよう準備しておいてくださいね。

基本的なことはHPに記載しています。
よかったら、読んでみてください。
http://www.geocities.jp/mamaroomsugiue/kotuban.html#top

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