さて、前回までで、見方を説明しました。
じゃあ、どう改善する？？

私たちは、セルフケアとして、体操をおすすめします。
でも普通の体操とちょっと違います。

動かしやすいほうをゆったりとたくさん動かす
動かしにくいほうは最後に1回だけ動かしてみる（痛かったらやめる）

そうすると、あら不思議。
身体のバランスが改善するのです。

人の大雑把な動きとしては
ねじる
左右に倒す（側屈）
前後に倒す（前後屈）

です。
これをゆったりとやってみて、やりやすいほう、やりにくいほうの差があったら、
ゆ～～～ったりと動いてみてください。
やりやすいほう　3回
やりにくいほう　　1回

そうすると、上前腸骨棘の位置、ソケイ部のラインがそろってきます。

また、四つん這いで床拭きしてください。
これは、子宮を骨盤内から追い出し、
身体全体の筋肉をしなやかにする
妊婦さん必須の体操です。
右手、左手交互につかってくださいね。
ふくスペースがなかったら、
四つん這いでしばらくいるだけでも効果あります。

ソケイ部のラインが、じょうごのように
逆三角錐になってくれたら
しめたもの！！

お腹もあがって、重みも感じず
身体が軽くなっていませんか？

そり腰もましになりませんか？

どうぞ毎日続けてくださいね。

今被災地にいらっしゃる妊婦さんにぜひ知ってほしい
自分で自分を守る方法です。

ご自分で身を守らなくちゃいけない
妊婦さんは日本中にたくさんいらっしゃいます。

どうぞ、自分で自分を知るよいチャンスです。
つらくなければ、やってみてくださいね。

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