汗を少しかいた、あるいは汗かいてなくても、脱水が心配なら、
0.1～0.2％の塩水、あるいは
500mlの水に中サイズの梅干しを1～2個入れる、これでベター、
何がベストかは研究や情報が不十分で断言できない。

脱水の疑い、猛暑で間違いなく汗たくさんかくなら、
早めに経口補水液（特に高齢者と乳幼児は要注意）

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ただし、経口補水液で塩分過剰のリスクあります。
経口補水液は、予防で飲むものでなく、必要な時だけ利用します。
クスリに近い飲み物と考えてください。

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スポーツドリンク（ORSタイプ以外のイオン飲料）は、体への吸収効果ゼロではないが
吸収速度遅く脱水症の対策に効率悪く、
酸蝕歯やむし歯、血糖値の乱高下などデメリットあり、
手元にスポーツドリンクしかなくてどうしようもない時だけにすべきです。

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さらに気をつけること
スポーツドリンクを、味が好きで、ジュースとして飲むなら、かまいません。
心の栄養にはなるかも、ですが、

スポーツドリンク、ジュース、コーラなどソフトドリンクは
毎日のように飲むことで、
体に必要な食べ物が不十分となり、太るだけでなく、
きちんとした食習慣を奪うことが、
科学的な疫学研究で指摘されています。（佐々木敏東大教授著、栄養データはこう読む！第3章3）

毎日のようにイオン飲料を幼児に飲ませて、
ウェルニッケ脳症の死亡例も、学会で報告されています。
スポーツドリンクの、誤った利用、過剰な飲み方の悪影響には、
くれぐれもご注意ください！