おはようございます、kikoです。
昨日の夜から、やっと雨が降りましたね～～
久しぶりにクーラーなしで眠れました。
やっぱりクーラーなしのほうが、朝の体調が良いように思います。

これだけ暑いと、妊婦さんはほんとに大変ですよね。
そうでなくても新陳代謝が活発なので
より一層暑い思いをされていると思います。

そういう時って、体重増えてませんか？
母子健康手帳を拝見していると、6月7月8月は、
体重欄に赤線が引かれている人が多いなあ、と思います。

この体重増加。
主な原因は、余分な水分がでていっていないことにあるなあ、と思います。
水分は血液循環によって調整されます。
余分なものは腎臓でこされて、尿となって排泄される
もしくは
汗となって体外に排出される

暑いと運動不足になって血液循環が促されにくい
クーラーの中ですごしていると、汗がでにくい

結果としてむくんでくる人も多いですね。

対策としては
塩分をひかえて、とかよくいわれますが
それ以上に大事なのが、動いて血液循環を促すこと

この暑いのに運動！？
いえいえ
家の中でできることをしましょ～～

簡単なのは床拭き
よつんばいになって、交互に腕を使いつつ床拭きします。
テーブルや壁をふいたりもいい感じ

食器を洗ったり、ご飯を作っているときに
お尻をしめて、背中をたてる

呼吸に合わせて背中をまるめる、そらす

椅子に座ってる時に、脚をぶらぶら
お尻をいごいご

動いて疲れたら、横になって体を休めます

めりはりのきいた生活
心がけてみてくださいね

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