こんばんわ、kikoです。

被災地は今晩も冷え込みそう。
皆さんの体調が心配です。
何もできないので、ここでできることを。
私の得意分野と言ったらば、妊娠出産産後に関すること。

webにはさまざまな有益な情報があります。
竹内正人先生のブログ
http://takeuchimasato.cocolog-nifty.com/inochi/2011/03/post-2e12.html
市立稚内病院助産師　恩田早苗氏の記事（PDFです）
http://ops.umin.ac.jp/ops/tech/OPS17sanka/sld001.htm

基本的なことは、この方たちの記事を参考にしていただくとして
もしも出産になったらば、どうしたらいいか、を
私視点で書いてみます。

●陣痛が来たら
自分の楽な体位ですごしましょう。
四つん這い、横向き、仰向き、座位など
どの姿勢が楽かを探ります。
陣痛が来た時にとる格好は、
実は赤ちゃんが一番通りやすいように
自然にコントロールされています。

●破水して羊水がいっぱいもれるときは
あおむけの骨盤高位
四つん這いか、
膝肘位（クッションなどを胸の下にかかえてもいい）






で過ごしていると
赤ちゃんの頭がきれいに骨盤内にはいってきて
羊水の漏れがとまります。
しんどくなったら、姿勢を変えましょう。
横向きでもかまいません。
お母さんがしんどいと、赤ちゃんもしんどくなります。

●呼吸の仕方
楽にできるだけゆっくりと行います。
特に、息を吐くときに
産道が開いていくイメージで行います。

うまくいかないときは、
息を吸うときは、身体を丸めて
息を吐くときは、身体をそらす
（普通に息をするときと逆の動き）

何回かやっていると
息を吐きやすくなってきます。

●陣痛が終わったら
陣痛を耐えている間にやっていた姿勢が
左右対称でなかったら
陣痛が終わったら反対に1回動いておきましょう。
妊娠中に身体のバランスをとる体操をした時と同じです。
http://mamaroomsugiue.blog-sim.com/Entry/168/

●お産が近づいたしるし
粘液のたくさん混じった出血がでてきたらお産が近づいたしるし。
そして、丸くなるような姿勢になってきたら、これもお産の近づいたしるし。

お尻の方にう～～んといきみたい感じがするかもしれません。

でも、できるだけいきみません。
息を吐くときに、うなるようにのどの奥に抵抗をいれます。
(ヨガのウジャイ呼吸）
赤ちゃんがさがってきて、本当にいきんでもいい時期になると
この呼吸をしていると、自然にちょっとだけ力が入って
いい感じのいきみになります。
この時も産道が開くようにイメージします。

[5回]